Une bonne hygiène de vie pour des jambes légères !
L’insuffisance veineuse est une maladie évolutive et chronique. Mais il n’y a pas de fatalité, une bonne hygiène de vie peut suffire à éviter la maladie ou à en limiter l’évolution. Voici quelques conseils pratiques pour garder des veines en pleine forme :
- Evitez les fortes sources de chaleur comme les bains trop chauds, le sauna, le chauffage au sol ou encore la cire épilatoire chaude (préférez les crèmes épilatoires ou le rasoir). La chaleur dilate les veines et favorise l’insuffisance veineuse. De même, les bains de soleil sont à proscrire.
Si vous êtes à la plage, faites régulièrement des marches dans l’eau pour rafraîchir vos jambes et en même temps contractez vos muscles qui jouent le rôle de pompe pour faire remonter le sang vers le cœur.
En été comme en hiver, finissez votre douche par un jet d’eau froide sur les jambes.
- Evitez autant que possible les stations debout ou assise prolongées. Si vous travaillez debout, faites, pendant les pauses, un petit exercice facile : mettez-vous sur la pointe des pieds et revenez à plat dans un mouvement de flexion-extension.
Si vous prenez l’avion pour un long voyage, marchez régulièrement dans le couloir et faites des petits exercices de contraction avec vos mollets. Vous pouvez aussi porter des bas de contention qui sont bien adaptés pour ce genre de situation. Si vous êtes atteint d’insuffisance veineuse avancée, il est préférable de consulter votre médecin avant le départ car les longs voyages en avion peuvent être la cause de phlébites graves, toutefois assez rares.
- Certains sports sont conseillés et recommandés pour vos jambes. Classiquement tous les sports d’endurance avec un mouvements répétitif, tels que la natation, le cyclisme, la gymnastique douce ou la course à pieds, sont très bénéfiques pour vos jambes.
Mais attention ! Les sports avec des piétinements ou des hyperpressions brutales abiment les veines et sont donc à éviter (ex : tennis, football, squash, ping-pong, escrime, basket-ball, handball).
Si vous ne pouvez pas faire de sport, faites à la maison de petits exercices quotidiens : allongez vous sur le dos et faites des petits mouvements de pédalages ou de ciseaux de jambes par série de 10.
- Faites de la marche le plus souvent possible. Laissez votre voiture au garage et favorisez la marche ou le vélo pour vos déplacements. Utilisez l’escalier plutôt que l’ascenseur.
- Une alimentation légère pour des jambes légères ! Les anti-oxydants sont des protecteurs naturels des veines. Ils sont présents dans de nombreux aliments comme les agrumes.
Par ailleurs, l’excès de poids comprime les veines, évitez donc une alimentation riche en graisse.
- Buvez 1,5 litre d’eau par jour, cela favorise le drainage des tissus.
- Dormez les jambes légèrement surélevées en plaçant par exemple une cale sous l’extrémité de votre lit.
- Evitez les vêtements trop serrés (bottes, panta-courts, jeans) et la position assise jambes croisées qui empêchent un bon retour veineux.
- Faites vous, le soir, des massages dans le sens du retour veineux, de la cheville vers les cuisses.
Si ces simples mesures sont insuffisantes, ne laissez pas la maladie s’installer ! Allez consulter votre médecin, il saura vous conseiller. |
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